どうもどうも。
ひさしぶりに
なんか届きました。
ヘルスメーターでござる。
オムロンのカラダスキャン。
香取しんごがやってた
ハンドルもってうにょーんのやつですね。
お高いんでしょ～？
４０００円くらいでした。
たぶん当時は1万くらいだよね
っつーことで、ちゃんと減量してみようかと思い立ったわけです。
知ってのとおり、ジョギングはやってるのだが
ちょっと前に書いたのだが、足に限界がきたのでしばらく走ってなかった。
んで今週から、
テラ筋トレ → 軽く走る → そのままウォーキングに移行
というハイブリッド仕様にしました。
筋トレは典型的な腕立てとか １０ × ５ くらい
筋肉番付みたいに、シャカシャカ高速にやっても意味無いので
わざとゆっくり ｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞ い～ち とかやります。
悟空が超重力下でやるようなかんじ。
んで２ｃｈブログでみたのだが
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
腹筋割れるらしい。
俺は高校で標準体重くらいをかろうじて記録できたのだが
生まれてこの方ピザ寄りな人間なので
へそが、日を浴びることが無い。
つまり腹筋が割れることも無い。
そして激しく６つに割れた腹筋に憧れている。
あれはかっこいい。
まあ普通の腹筋は地味にやっていたので筋力自体はある。
だが脂肪もたっぷりあるから問題なのだね。
はてさてそんなこといっててもしょうがないので
ここ数日の計測記録をば
こんなかんじ。
身長１７６ｃｍ
25歳
男
2月8日 → 2月13日
体重（ｋｇ） ８３．２ → ８１．０
体脂肪（％） ２５．４ → ２４．５
内臓脂肪（ＬＶ） １１ → １０
ＢＭＩ ２６．８ → ２６．１
基礎代謝（Mkal) １．７４９ → １．７３０
さて・・・・。
どうみてもテラピザです本当にありがとうございました。
説明書にいろいろ解説があるので
おれのタイプをみます。
やせ、普通、かくれ肥満、かた太り、肥満
の５カテゴリーだそうです。
俺はどれだｋ・・はい肥満です。
肥満の下ってかんじですね。
細かく分析するとだ。
［体重］
標準が７０ｋｇ前後なので１０ｋｇくらいオーバーしとるね
ずっとそうだが。
いまはしばらく運動してなかったから日に日に落ちているようだけど
７８ｋｇくらいになると止まります。
［体脂肪］
２０％未満が普通の人です
大体ガリの人は１０％くらいだよね (つД`)
俺は２４．５なので余裕のアウトです。
ほとんど皮下脂肪です。
［内臓脂肪］
これはこのヘルスメーター独自基準なのかな
10以上だとやや高い。
9以下が標準です。
内臓脂肪はｷﾞﾘｷﾞﾘ多めなので
皮下脂肪に比べるとまだすくいようがあります。
［ＢＭＩ］
知ってのとおり体重を身長で割るあれですね
25未満が普通だそうなので
肥満１です俺は。
［基礎代謝］
人間が生命維持のために、自然に消費されるカロリーですね。
人間が消費するカロリーって
・基礎代謝６～７割
・生活活動代謝（運動等で消費するカロリー）が２～３割
・飯くって熱くなるやつが1割
なんだってさ。
つまり運動なんてたかが・・・程度しか消費されません。
知ってはいますが、俺みたいに長時間走っても大して消費されないので
ご飯茶碗いっぱいとかそんな感じ。
だから基礎代謝を高めればいいんだお！！
んで基礎代謝上げるには、筋肉をつければＯＫ
筋肉は、あればあるほど、基礎代謝があがっていきます。
筋肉を使わなくて、存在、維持するだけでカロリーを消費するので
だから筋トレしろってことなのです。
筋トレ
・代謝を高めてカロリー摂取を減らす。
有酸素運動
・余分な脂肪を消費する
これがダイエットの極意であり、全てでありこれ以外はねえよ
ｘｘｘダイエットをやっても無駄でござるよ。
食べすぎはダメだが、食べないのはもっとだめだぜ。
食は心を豊かにするので。
名言がでたところで終わりますね。
good luck baby!!
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